Page 12 - stadtland magazin Januar 2022

GESUNDHEIT | S T AD TLAND MA G A ZIN
Darmtätigkeit der Schlaf oberflächlicher wird.
Gesundheitstipp der Engel-Apotheke in Wolbeck • Regelmäßige körperliche Aktivität fördert den

Gesunder Schlaf Mitteln bei Parkinson, Asthmamitteln oder Schlaf durch erhöhte Tiefschlafanteile. In den
Abendstunden sollten Sie jedoch keine extremen
sportlichen Aktivitäten mehr ausüben.
Medikamenten zur Entwässerung
9. Störungen des Biorhythmus, zum Beispiel bei • Unterlassen Sie anstrengende geistige Tätig-
JEDER MENSCH HAT EIN INDIVIDUELLES Schichtdienst. keiten vor dem Zubettgehen. Lassen Sie den Tag
SCHLAFBEDÜRFNIS lieber ruhig ausklingen.
Kleine Kinder brauchen im Schnitt 10 bis 12 Wichtiger Hinweis: • Ein persönliches Einschlafritual wie ein Spa-
Stunden, junge Erwachsene 6 bis 9 Stunden und Suchen Sie ein vertrauliches Ge- ziergang oder entspannende Musik wirkt schlaf-
ältere Menschen 5 bis 6 Stunden Schlaf. spräch mit Ihrem Arzt, wenn die fördernd.
Berühmte Kurzschläfer wie Napoleon, Churchill Schlafstörungen länger andauern, • Achten Sie auf die richtige Temperatur im
der Rockefeller schliefen nur 3 bis 4 Stunden. massiv sind oder andere Begleitbe- Schlafzimmer und schalten Sie Lärmquellen
Einstein und Goethe waren mit 10 bis 12 Stun- schwerden hinzukommen!. aus. Das Schlafzimmer sollte gut abzudunkeln
den Schlaf „Langschläfer”. Goethe bezeichnete sein.
den Schlaf immer wieder als das „reine Glück“. SCHLAFSTÖRUNGEN • Schauen Sie in der Nacht nicht auf den We-
Egal wie groß oder klein das Schlafbedürfnis ist: Es gelingt nicht immer, die Ursache der Schlaf- cker, da dies die Unruhe und Anspannung noch
Zu wenig Schlaf löst gesundheitliche Probleme störung zu beseitigen. Schicksalsschläge, steigert.
aus. Man fühlt sich erschöpft, ist leicht reizbar, Grunderkrankungen oder persönliche Prob- • Halten Sie jeden Tag geregelte Aufsteh- und
nervös, unkonzentriert, lustlos und antriebsarm. leme (Scheidung, Belastung am Arbeitsplatz Schlafzeiten ein (auch am Wochenende).
etc.) kann man häufig nicht beeinflussen. Dann • Halten Sie keinen Mittagsschlaf oder sonstige
HALTEN SCHLAFSTÖRUNGEN LÄNGER AN, GILT helfen entspannende Maßnahmen und sanfte kurze Nickerchen.
ES, DIE URSACHE ZU FINDEN! Schlaf- und „Antistress“-Mittel. Hier hilft Ihnen • Aufstehen! Nicht wach im Bett liegen und grü-
Mögliche Ursachen sind: die Engel-Apotheke gerne bei einer sinnvollen beln!
1. Krankheiten, die die Atmung beeinträchtigen, Auswahl.
beispielsweise grippale Infekte, Schnarchen, Wenn Sie Gedanken nicht zur Ruhe kommen
Schlaf-Apnoe-Syndrom, chronische Schmerzen ENTSPANNTE SCHLUMMERN BESSER! lassen, stehen Sie auf. Gehen Sie ins Wohnzim-
2. Organische Störungen wie Schilddrüsen- oder Basis jeder Behandlung von Schlafstörungen mer, hören leise Musik oder lesen Sie ein Buch.
Blasenerkrankungen sind schlafhygienische Regeln, deren Beachtung So vermeiden Sie kontraproduktives Grübeln
3. Psychische Belastungen durch Stress, Sorgen bei leichteren Schlafstörungen oft schon eine und verinnerlichen eines der Grundprinzipien
und Anspannung deutliche Besserung bringen. der Schlafhygiene, welches lautet:
4. Ungesunde Lebensführung: ein spätes und/ Auch wenn Sie z. B. noch ärztliche Hilfe in An- Das Bett ist zum Schlafen da und nicht, um darin
oder üppiges Abendbrot stört durch die Verdau- spruch nehmen sollten – diese Maßnahmen sind zu essen, fernzusehen oder gar die Arbeit
ungsarbeit den Schlaf also immer Teil einer jeden Behandlung! für den nächsten Tag vorzubereiten.
5. hoher Alkoholkonsum macht zunächst müde. • Versuchen Sie die Dinge vor dem Schlafen-
Der Schlaf wird jedoch unterbrochen, sobald die • Nehmen Sie nach dem Mittagessen keine kof- gehen abzuarbeiten. Es kann auch hilfreich sein,
Wirkung nachlässt feinhaltigen Getränke (Kaffee, Cola, ein Schlaftagebuch zu führen, um Notizen/Ge-
6. Koffein behindert das Einschlafen Schwarztee) mehr zu sich. danken einzutragen. Auch der Schlafrhythmus
7. Reizüberflutung durch helles Licht, Straßen- • Meiden Sie Alkohol. Alkohol kann das Ein- kann hier notiert werden. Häufig findet man im
lärm, langes Fernsehen, Blaulicht durch Smart- schlafen zwar beschleunigen, unterdrückt aber Anschluss mehr Ruhe.
phone & Tablet-Bildschirme Tief- und REM Schlaf, das Durchschlafen wird • Entspannungstechniken können helfen, auch
8. Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, so beeinträchtigt. eine Verhaltenstherapie und Entspannungstech-
beispielsweise bei manchen Mitteln gegen • Nehmen Sie keine schweren Mahlzeiten am niken wie die Progressive Muskelrelaxation
Depressionen, blutdrucksenkenden Mitteln, Abend ein, da durch die erhöhte Magen-und nach Jacobson oder Yoga.

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